特别声明：马鞍山生殖男科医院，看病请认准医院! 免费挂号电话：
从秒射男到持久男人，只要一个动作就可以了！
点击「男性健康助手」可快速关注，免费男科资讯、男科疾病问诊
疾病查询or免费私密咨询：
前列腺炎 | 前列腺钙化 | 前列腺增生 | 性生活时间短 | 尿频 | 尿急 | 尿痛 | 尿滴白 | 尿不尽 | 尿中断 | 夜尿多 | 尿不出 | 勃起不坚 | 阳痿 | 早泄 | 小腹坠痛 | 会阴痛 | 睾丸痛 | 男性不育 | 晨勃少 | 手淫频繁 | 肾虚
说起PC肌运动，很多男性朋友觉得是女性才需要的，男性根本不用做。实际上，PC肌运动，是一项男女皆益的运动，不仅帮助改善女性yin道松弛，还能帮助男性延长啪啪时间，提升爱爱能力。
「PC肌」在哪里？
「PC肌」其实就是盆底肌，是人体阴部的一块肌肉，也叫耻尾肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它的作用是托起盆腔内脏，维持各器官的正确位置，保证功能的正常发挥。
PC肌是美国妇产科医生阿诺德凯格尔在治疗女性产后尿失禁时发现的，因而PC肌运动也叫「凯格尔运动」。
锻炼PC肌，使其更强壮，可有效治疗尿失禁症状，也可以改善性功能障碍，女性可恢复阴道紧致、控制性gaocao时间，男性可增强勃 起、延长时间。
许多男孩纸练习之后，发现有效，甚至可能「更粗」、「更硬」，这可能是因为获得锻炼的原因，变得有「肌肉感」了！
PC肌运动简单、不耗时、不花钱，虽说不一定每个人锻炼都有效果，但试试也无妨啊~~下面，就来告诉你怎么练习吧！
初级练习
基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每周进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。
进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。
中级练习
在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。
这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。
熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和肛门括约肌。
进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。
男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练：
1 把一条小毛巾放在勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒，再放松，重复30次；
2 把你的手放在勃起的丁丁上方1-2寸的位置，收缩PC肌，让丁丁勃起到你手掌位置，坚持2-5秒，再放松，重复30次。
3 把你的手放在勃起丁丁上1-2寸的地方，收缩PC肌，让丁丁碰到手掌，用你的手掌轻轻往下推，形成一定的抵抗力。坚持2-5秒，再放松，重复30秒。
这里要提醒大家，锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习，每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下。
高级练习
男性勃起后，进行抽插运动，双方轮流进行PC肌锻炼。这种和伴侣一起进行PC肌锻炼，更有效和有趣哟。
当然，也是可以单独进行锻炼的。
在勃起时进行PC肌收缩按摩你的荫茎直到勃起，最后接近糕潮。这时立马停止按摩，开始收缩PC肌。一旦开始疲软，就在按摩直到接近糕潮，再次收缩PC肌，重复以上过程。
如果你在练习期间忽然进入了糕潮状态，那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之前，应先专注于掌握好中级中的技巧。
这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家！
PC肌闪电练习
1 作为热身，先进行50下PC肌收缩。
2 尽可能收缩PC肌，坚持30秒。
3 不休息的情况进行100次PC肌收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持下去。
4 尽可能收缩PC肌，保持1分钟，这个过程很痛苦。
5 休息2分钟后，50次5秒收缩练习。
PC肌夹紧练习
一次又一次的加紧放松，30下为一组，在慢慢开始做100下一组。
长时间慢速收缩
做30个收缩练习热身，在保持收缩的状态数20下，再放松，休息半分钟，重复5次。
最后，提醒大家，这是一项需要毅力坚持的运动，数周或者数月后效果显著，不能一蹴而就。要想获得长期益处，一是越早开始锻炼越好；二是坚持下去。
END
发现问题，又不好意思去医院？别担心、还有我们！在微信公众号对话框中直接回复问题咨询，就可以向专家直接提问啦！
一分钟内就会有前列腺专家给你回复哦、五句话就能帮你分析解答！快来试试吧~！提问是完全私密的，即使主动公开答案，系统也会隐去个人信息和相关图片。
咨询方法如下图所示：
